สุขภาพ

ประเมินสุขภาพตัวเองกันมั้ย!

  • 21 กรกฎาคม 2560, 10:00 น. |
  • เปิดอ่าน 336
Share on Google+
LINE it!
- +

วิธีเช็คสุขภาพแบบง่ายๆ 6 วิธี

เรื่อง บีเซลบับ

เมื่อเร็วๆ นี้ ได้ดูคลิปเหตุการณ์ชวนช็อกซึ่งน่าตกใจอย่างที่สุดคลิปหนึ่ง ในคลิปเป็นภาพของนักข่าวที่ร่วงหล่นผล็อยลงมาตายต่อหน้าต่อตา ขณะที่กำลังรายงานสดอยู่หน้ากล้อง มีการให้ความเห็นว่า ความตายที่จู่โจมมาจากสาเหตุหัวใจวายเฉียบพลัน ข้อมูลจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ระบุถึงวิธีประเมินอาการทางสุขภาพเบื้องต้น ลองอ่านและลองทำ มันอาจช่วยชีวิตคุณไว้ ก่อนอาการผิดปกติจะสายเกินแก้

1.ตรวจเสียงหวีดขณะหายใจ โรคหอบหืดคืออุปสรรคใหญ่ในผู้สูงวัย ตอบคำถาม 2 ข้อนี้ - คุณเคยหายใจมีเสียงหวีดในบางครั้งใช่หรือไม่ - คุณเคยมีอาการเหนื่อยจนหายใจไม่ทันขณะออกกำลังกายหรือใช้แรงหรือไม่ ถ้าตอบใช่แม้เพียง 1 ข้อ แนะให้ไปพบแพทย์ แพทย์จะตรวจด้วยเครื่องวัดแรงดันหายใจเพื่อประเมินว่าคุณเป็นโรคหอบหืดหรือไม่ อาจมีการจ่ายยาเพื่อขยายหลอดเลือด

2.ดูฝ่ามือ กางฝ่ามือออกแล้วสังเกตว่าฝ่ามือของคุณมีสีผิวซีดหรือไม่ การซีดที่ผิดปกติของฝ่ามือ หนังตาด้านในและเหงือก บ่งชี้ว่าหลอดเลือดฝอยบริเวณผิวหนังมีการไหลเวียนเลือดลดลงเพราะขาดธาตุเหล็ก ปรึกษาแพทย์เพื่อขอเจาะเลือด ตรวจความเข้มข้นเลือดหรือระดับฮีโมโกลบิน หรือภาวะอื่นที่สะท้อนภาวะขาดธาตุเหล็ก เช่น ตรวจลักษณะเม็ดเลือดแดง วัดระดับเฟอร์ริทินในเลือด เป็นต้น

3.เคาะเท้าตามจังหวะชีพจร ปัญหาหัวใจเต้นผิดจังหวะ เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดสมอง แต่มีวิธีทดสอบง่ายๆ ที่จะช่วยให้รู้ - เคาะเท้าตามจังหวะชีพจร วิธีการก็คือ วางนิ้วมือที่ข้างลำคอหรือข้อมือ นาน 1 นาที เคาะเท้าตามจังหวะของการกระตุบของเส้นชีพจร วิธีนี้ช่วยให้แพทย์พบผู้ป่วยโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ จากความไม่สม่ำเสมอของจังหวะชีพจรนั่นเอง แพทย์จะสั่งตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เพื่อดูรายละเอียดเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจต่อไป ผู้ป่วยบางรายจำเป็นต้องกินยาละลายลิ่มเลือด รวมถึงยาอื่น

4.ถาม-ตอบ 2 นาทีเพื่อหาเบาหวาน งานวิจัยระบุว่า โรคเบาหวานทำให้อายุขัยสั้นลงเฉลี่ย 10-15 ปี ลองตอบแบบสอบถามง่ายๆ ต่อไปนี้

- คุณอายุเท่าไร (ต่ำกว่า 40:0 คะแนน, 40-49:1, 50-59:2, มากกว่า 60:3)

- เพศของคุณคือ(ผู้หญิง : 0, ผู้ชาย : 1)

- สมาชิกในครอบครัวของคุณ (พ่อแม่พี่น้อง) มีใครเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ (ไม่มี : 0, มี : 1)

- คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือไม่ (ไม่ใช่ : 0, ใช่ : 1)

- คุณมีน้ำหนักตัวเกินหรือไม่ (น้ำหนักปกติ : 0, น้ำหนักเกิน : 1, อ้วน : 2, อ้วนมาก : 3)

- คุณชอบออกกำลังกายหรือไม่ (ไม่ใช่ : 0, ใช่ : 1)

รวมคะแนนแล้วเท่ากับ 4 หรือมากกว่า คุณมีโอกาสอยู่บ้างที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (ระยะก่อนเป็นโรคเบาหวาน) หากคะแนนมากกว่า 5 คุณมีความเสี่ยงสูงต่อโรค เบาหวาน ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจระดับน้ำตาลในเลือด

5.ก้มและเหยียด นั่งบนพื้นราบ ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า นิ้วเท้าชี้ขึ้นเพดาน ก้มงอตัวที่ระดับสะโพก พยายามจับนิ้วเท้าให้ได้ หากคุณก้มจับนิ้วเท้าไม่ได้ คุณอาจมีความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ผู้ที่ไม่เคยวัดความดันโลหิตในรอบปีที่ผ่านมา แนะนำว่า ควรวัดความดันโลหิตอย่างน้อยทุกปี หรือมากกว่านั้น ควรบริหารร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อประโยชน์ของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดแดง

6.วัดเส้นรอบเอว ถอดเสื้อ (กรี๊ดดดดด) ยืนหน้ากระจก ใช้สายวัดพันรอบเอว แล้วค่อยๆ ขยับตำแหน่งสายวัดลงถึงระดับขอบบนของกระดูกสะโพก อย่ากลั้นหายใจหรือรัดสายรัดแน่นเกินไป จดบันทึกตัวเลขที่ได้ ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหัวใจ จะเริ่มสูงขึ้นเมื่อเส้นรอบเอวเท่ากับ 37 นิ้วในผู้ชาย และ 32 นิ้วใน ผู้หญิง ความเสี่ยงถึงขีดอันตรายเมื่อเส้นรอบเอวเกิน 40 นิ้วในผู้ชาย และ 35 นิ้วในผู้หญิง

วิธีที่ดีที่สุดคือลดไขมันในช่องท้อง ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร สถาบันสุขภาพฯ แนะอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน เน้นผักผลไม้ ปลา ธัญพืช น้ำมันมะกอกและถั่วเปลือกแข็ง

ขอบคุณข้อมูล : สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา