สุขภาพ

ทำงานอย่างน่ามอง

  • 16 กรกฎาคม 2560, 09:00 น. |
  • เปิดอ่าน 487
Share on Google+
LINE it!
- +

บุคลิกภาพใช่เพียงเรื่องการแต่งตัว แต่แม้ในเวลาที่เรานั่งทำงานก็ควรให้ความสำคัญเช่นกัน

เรื่อง : กั๊ตจัง ภาพ : รอยเตอร์

การมีบุคลิกภาพที่ดีไม่ใช่เพียงแค่ส่งผลต่อภาพลักษณ์ที่ดีของเราในสายตาผู้อื่นเท่านั้นแต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของเราจากภายในสู่ภายนอกอีกด้วย ข้อมูลจากสถาบันพัฒนาบุคลิกภาพจอห์น โรเบิร์ต พาวเวอร์ บอกว่าบางคนมุ่งเน้นไปที่ท่าทีภายนอก ว่าจะต้องแคล่วคล่องงามสง่า ทั้งวันจึงอาจมีการเกร็งกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง และเคลื่อนไหวอย่างฝืนธรรมชาติ ได้ผลทางด้านความสง่า แต่มีผลร้ายทางสุขภาพตามมาไม่น้อยดังนั้นวิธีที่จะช่วยให้ดูดีโดยไม่ต้องเกร็งลองทำตามดูดังนี้

1. นั่งทำงาน

นั่งทำงานทั้งวัน ปวดหลังกันได้ง่ายๆ วิธีแก้เริ่มจาก เวลานั่ง ลำตัวต้องตรงเก้าอี้ที่นั่ง เวลานั่งแล้วต้องรู้สึกสบาย และสมส่วน หัวเข่างอระหว่าง 90-105 องศา ถ้าต่ำไปให้หาที่วางเท้า เก้าอี้ต้องมีพนักพิงหลังรองรับ โดยความสูงต้องไม่ต่ำกว่าบริเวณกระดูกสะบัก แต่ถ้านั่งแล้วหลังไม่แตะพนักพิง ให้แก้ได้โดยหาหมอนอิงมาวางไว้ด้านหลัง เก้าอี้ต้องมีพนักวางแขน เพื่อช่วยรองรับข้อศอก

2. นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกวิธีคือ ต้องนั่งหลังตรงแต่ต้องไม่เกร็ง ให้หลังพิงพนักเก้าอี้ปล่อยหัวไหล่ตามสบาย วางแขนไว้กับพนักเก้าอี้ ศีรษะตั้งตรง ตั้งจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตา และวางเอกสารในระดับที่มองเห็นได้ง่าย และเวลามองคอมพิวเตอร์ควรกระพริบตาบ่อยๆ เพื่อกันไม่ให้แสงจากคอมพิวเตอร์เข้าตามากเกินไป พร้อมกันนี้ควรพักสายตาเป็นพักๆ อย่างน้อย 5 นาที ทุกๆ ชั่วโมงที่ใช้คอมพิวเตอร์ ที่สำคัญเวลาทำงานอย่างเผลอยกไหล่ โดยเฉพาะ เวลาพิมพ์คอมพิวเตอร์แล้วคุยโทรศัพท์มือถือไปด้วย โดยการใช้ใบหน้าหนีบโทรศัพท์มือถือไว้กับหัวไหล่ จะนำมาซึ่งปัญหาที่ข้อไหล่ และคอ ตามมา

3. การถือแฟ้มเอกสาร

เวลาเดินถือแฟ้มเอกสาร ไม่ควรถือเอกสารด้วยแขนข้างเดียว เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดแขน และตามมาด้วยอาการปวดคอ และปวดไหล่ตามมา เนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานมากเกินไป หรือที่เห็นบ่อยๆ อย่าง การหนีบแฟ้มข้างลำตัว นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกดูไม่สวยงามแล้ว ยังมีผลต่อกระดูกสันหลัง อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้ ฉะนั้นวิธีเดินถือแฟ้มเอกสารที่ถูกต้อง ควรอุ้มประคองแฟ้มเอกสารไว้ที่หน้าอก เพราะจะทำให้บริเวณ คอ บ่า ไหล่ ทำงานน้อยลง

4. การยืนและการเดิน

ต้องถ่ายน้ำหนักลงที่เท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน ลำตัวตั้งตรง ไม่ต้องเกร็ง อกผาย ไหล่ผึ่ง ร่างกายจะจัดความสมดุลได้เอง หากเราเหยียดตัวตั้งตรงและอกผายไหล่ผึ่ง ไม่ไหล่ห่อไหล่งอ

เมื่อจะเริ่มเดิน ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า ลำตัวยังต้องตั้งตรงเช่นเดิม ผ่อนคลายร่างกายด้วยการไกวแขนตามสบาย แต่วงของการไกวอย่ากว้างจนเกินไป เพราะอาจไปกระทบหรือปะทะกับคนอื่นๆ ความกว้างของการก้าวก็ต้องพอเหมาะพอดีกับความยาวของช่วงขา งอเข่าเล็กน้อยเมื่อยกเท้าก้าว ตามองตรง และเพื่อไม่ให้เป็นผลร้ายกับกระดูกสันหลัง อย่าถือหรือหอบข้าวของพะรุงพะรัง อย่าสะพายกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากจนเกินไป รองเท้าที่เลือกสวมต้องไม่คับหรือหลวม หรือมีส้นสูงจนมีผลต่อการทรงตัว ทำให้การทรงตัวไม่ดี