สุขภาพ

4 วิธี เวทที่บ้านให้ได้ผลดี

  • 13 กันยายน 2561, 09:00 น. |
  • เปิดอ่าน 369
Share on Google+
LINE it!
- +

เทรนเนอร์จันแนะการเวทจากที่บ้านมีประสิทธิภาพใกล้เคียงกับการเวทในฟิตเนส

เรื่อง : หุ่นดีสร้างได้ by เทรนเนอร์จัน

การเวทที่บ้านจะมีข้อจํากัดมากกว่าการเวทที่ฟิตเนส เนื่องจากเวทที่บ้านจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักที่เล่นได้เหมือนฟิตเนส แล้วเราจะทําอย่างไรให้การเวทจากที่บ้านมีประสิทธิภาพให้ใกล้เคียงกับการเวทในฟิตเนสได้ วันนี้จันมีวิธีที่จะเพิ่มความเข้มข้นของการเวทที่บ้านมานําเสนอ

1.หาน้ำหนัก หรือของใช้ที่บ้าน (ขวดน้ำ กระเป๋า) มาถ่วงน้ำหนัก เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ

2.พักระหว่างเซตให้น้อยลง การพักหว่างเซ็ตให้น้อยลงจะยิ่งทําให้กล้ามเนื้อทํางานหนักขึ้นจากการที่กล้ามเนื้อยังไม่ทันได้ฟื้นฟูเต็มที่ก็ต้องถูกใช้งานซํ้าอีกแล้ว

3.การโฟกัสการฝึก ทำช้าๆ เกร็งกล้ามเนื้อ ค่อยๆ คอนโทรลรับน้ำหนักของแต่ละท่าฝึก ทั้งตอนออกแรงผลัก และแรงต้าน

4.เพิ่มจำนวนครั้งที่เล่น เมื่อเราทำข้อ 1-3 แล้ว ยังเหลือแรง อาจใช้ปริมาณ หรือจำนวนเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้เต็มที่มากขึ้น

ด้วยปัจจัยหลายๆ อย่างของการฝึกที่บ้านถูกจำกัด จันจึงแนะนำข้อที่ทำให้เราสามารถเต็มที่กับการฝึกมากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับนี้จะช่วยทุกๆ คนไม่มากก็น้อย ติดตามคอนเทนต์สาระดีๆ ได้ที่ IG :ForceJun ไว้พบกันใหม่ ขอบคุณครับ