สุขภาพ

ดื่มให้ถูกวิธี เพื่อสุขภาพ แถมความงามด้วยนะ

  • 16 เมษายน 2561, 09:00 น. |
  • เปิดอ่าน 1,734
Share on Google+
LINE it!
- +

คุณดื่มน้ำวันละกี่แก้ว? คำตอบนี้สำคัญมาก ยิ่งคนทำงานก็มักทำงานหัวปักหัวปำ จนลืมดื่มน้ำไปทั้งวัน มีคำตอบควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

เรื่อง : ปอย

หน้าร้อนระอุ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำควรดื่มวันละ 2.2 ลิตร หรือประมาณ 9 แก้ว ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่านี้ ทางแพทย์จีนระบุว่าเลือดลมเดินไม่สะดวก และเป็นบ่อเกิดสารพัดโรค ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่านี้ ปริมาณเลือดในร่างกาย 90% ซึ่งมาจากน้ำก็จะไหลเวียนไม่สะดวก ร่างกายก็จะขับของเสียได้ยาก 

ตามหลักของแพทย์แผนไทย ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีนั้น ต้องอาศัยธาตุไฟในการย่อย การดื่มน้ำมาก หรือเลือกกินอาหารฤทธิ์เย็นมากจนเกินไป ระหว่างมื้ออาหารจะ ไปดับไฟย่อยอาหาร ทำให้อาหารถูกย่อยไม่ดี พออาหารถูกย่อยไม่สมบูรณ์ ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ไม่เต็มที่ อาหารก็ย่อยได้ยากขึ้น

ควรดื่มน้ำวันละกี่ลิตร?

นำน้ำหนักตัว นำไปคูณ 2.2 คูณ 30 ซึ่ง 2 หน่วยที่ได้ออกมาเป็นมิลลิลิตร เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม เอาเข้าแทนค่าก็จะได้ควรดื่มน้ำ 60 คูณ 2.2 คูณ 30  ซึ่ง  2 - 1980 มิลลิลิตร หรือประมาณ 10 แก้วต่อวัน

ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่านี้ เลือดซึ่ง 90% ทำมาจากน้ำก็จะไหลเวียนไม่สะดวก ร่างกายก็จะขับของเสียได้ยาก ขณะเดียวกันสารอาหารในเลือดก็ส่งไปถึงร่างกายช้า ผู้หญิงดื่มน้ำน้อยๆ เกือบร้อยทั้งร้อยก็จะบอกว่าประจำเดือนมาน้อย เป็นลิ่มเลือดสีเข้ม หนืด และมีอาการปวดประจำเดือน สาเหตุจากไม่ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ ก็จะเอาที่ไหนไปสร้างเลือด แต่ถ้าดื่มน้ำมากกว่านี้ก็เป็นผลเสียต่อร่างกายอีกเหมือนกัน ทำอะไรก็ต้องพอดี การดื่มน้ำมากจนเกินไประหว่างกินอาหาร จะทำให้ร่างกายย่อยอาหารไม่ดี 

ดื่มน้ำตอนไหนดี?

ตอนเช้าตื่นขึ้นมาดื่มน้ำก่อนเลย  2-5 แก้ว หรืออย่างน้อย 1 แก้วทันทีที่ตื่นนอน เพื่อลดความเข้มข้นของเลีอด และช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในให้ตื่นตัว เพื่อขับพิษออกจากร่างกายทางอุจจาระ ปัสสาวะ การดื่มทันที ก็เพื่อให้มีระยะเวลาห่างจากอาหารเช้าพอสมควร

9.00-10.00 น.  คืออีก 2 แก้วของช่วงเช้า ช่วยชำระของเสียออกจากร่างกาย

ครึ่งแก้ว ก่อนอาหาร 15 นาที จะช่วยให้ระบบการย่อยดีขึ้น สาวๆ ลดน้ำหนักแนะให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร

ครึ่งแก้ว หลังอาหาร 40 นาที ช่วยระบบย่อยอาหาร แต่ไม่ควรดื่มน้ำเกิน 1 แก้ว เพราะจะไปเจือจางน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และไม่ควรจิบน้ำไปกินข้าวไป
ระหว่างวันให้จิบน้ำตลอดวัน เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

ตบทายของวัน ดื่มอีก 1 แก้วก่อนเข้านอน ช่วยชะล้างสิ่งตกค้างในลำไส้ และกระเพาะอาหาร แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากกว่า 1 แก้ว เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักในระหว่างหลับ และตื่นมาปัสสาวะ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้นอนหลับไม่สนิท

อย่าดื่มน้ำครั้งละมากๆ ให้จิบครั้งละ 2-3 อึก และจิบถี่ๆ โต๊ะทำงานควรมีขวดน้ำ แก้วน้ำ วางไว้ข้างๆ ตัว จิบไปให้ได้ทั้งวัน ถ้ากินน้ำครั้งละมากๆผลก็คือ ร่างกายยังไม่ทันได้ดูดซึม ก็ไหลรวดเดียวปัสสาวะออกไปหมด แล้วอย่างนี้ดื่มน้ำมากแค่ไหน ก็จะรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา ดื่มน้ำน้อยไปหรือไม่ ให้สังเกตุสีปัสสาวะสีเหลืองเข้ม คือสัญญาณเตือนควรดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วย