กินเที่ยว

เทรลด้วย...เที่ยวด้วย

  • 21 กุมภาพันธ์ 2562, 09:00 น. |
  • เปิดอ่าน 241
Share on Google+
LINE it!
- +

เบื่อแล้วมาราธอน เทรลไปเที่ยวไป ผจญภัยดีกว่า

เรื่อง : บีเซลบับ ภาพ : เอพี

เบื่อวิ่งแบบธรรมดา หรือวิ่งมาราธอนหรือยัง ลองหัดวิ่งเทรลดูมั่งเอาไหม วิ่งเทรลก็ คือ โปรแกรมการวิ่งเพื่อสุขภาพแนวผจญภัย ที่หลายคนหลงรัก ชาว 40 พลัสอยากลองดูสักครั้งไหม รับรองจะติดใจ เพราะทั้งเที่ยว ทั้งผจญภัย ทั้งออกกำลังกาย ตบท้ายด้วยเว็บไซต์โปรแกรมวิ่งที่จะต้องชอบกันแน่

การวิ่งเทรล (Trail) คือ การวิ่งแบบมาราธอนบนเส้นทางธรรมชาติ ซึ่งเป็นได้ทั้งป่า เส้นทางบนภูเขาหรือผ่านทุ่งหญ้า นั่นทำให้ผู้วิ่งได้วิ่งบนเนิน หิน ดิน ทรายหรือแม้แต่แอ่งน้ำ ทำให้การวิ่งเหมือนได้ผจญภัยไปพร้อมกับการออกกำลังกาย นอกจากจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์เข้าปอดแล้ว ยังฝึกสมองฝึกสมาธิ เพราะการวิ่งบนพื้นขรุขระ ทำให้เราต้องคิดเสมอในการลงเท้าแต่ละก้าว (เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ)

การไปวิ่งเทรล ยังเหมือนกับการได้ท่องเที่ยวไปในตัว ลองคิดดูว่า ชาว 40 พลัสที่เครียดจากการทำงานใน 5 วันทำงาน ถ้าได้ไปวิ่งในป่าสัก 5 ชั่วโมง หัวสมองจะปลอดโปร่งสักเพียงไหน

การวิ่งเทรลต้องใช้ทักษะที่แตกต่างจากการวิ่งแบบ City Run จำเป็นต้องเตรียมตัวและฝึกซ้อมอย่างมาก ใครที่วิ่งมาราธอนมาแบบเยอะแล้ว ก็อาจยังไม่พอ ขอให้ฝึกสิ่งเหล่านี้เพิ่มเติม แล้วออกไปเทรล...ไปเที่ยวกัน

 

1. ฝึกวิ่งบนเส้นทางที่หลากหลาย

แน่นอนว่าเราไม่มีสนามซ้อมสำหรับวิ่งเทรลในเมืองอย่างแน่นอน ขอให้ใช้วิธีซ้อมฝึกโดยการหาเส้นทางวิ่งในเมืองที่หลากหลาย เนื่องจากการวิ่งเทรล เราจะไม่สามารถคาดเดาเส้นทางได้เลยว่า ต่อไปจะเป็นยังไง จึงควรฝึกตัวเองให้พร้อมกับเส้นทางที่คาดเดาได้ยาก เช่น การเปลี่ยนเส้นทางวิ่งบนถนนในเมือง ที่ต่างกันไปเรื่อย ๆ มีทั้งขึ้นลงฟุตบาธ และสิ่งกีดขวางนานา ให้เราฝึกหลบหลีก

2. ฝึกซ้อมเรื่องความชัน

การวิ่งขึ้นลงเนินในการวิ่งเทรลนั้น คือเรื่องยาก เพราะเราต้องปรับเปลี่ยนความเร็วไปตามความชัน หากคุณไม่เคยวิ่งในเส้นทางชันมาก่อน รับรองว่าแย่แน่ แนะนำให้ฝึกวิ่งขึ้นลงตึกหรือทางลาดให้มาก ฝึกให้ชิน

3. ฝึกกำลังขาให้แข็งแกร่ง

นอกจากฝึกซ้อมวิ่งให้อึดแล้ว หายใจให้ถูกจังหวะสำหรับการวิ่งทางไกลแล้ว การวิ่งเทรลต้องอาศัยกำลังขาที่แข็งแกร่ง ลองเล่นท่าออกกำลังกายต่าง ๆ เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ต้นขาและน่อง อย่างการ Lunge และ Squat เป็นประจำ จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเวลาออกวิ่งเทรลได้

4. พร้อมแล้ว...หาโปรแกรมวิ่งกัน

การวิ่งเทรลจะสนุกกว่าเดิม ถ้าเราได้ไปร่วมวิ่งในโปรแกรมวิ่งที่มีเส้นทางเด็ด ๆ พร้อม ๆ กับเจอเพื่อร่วมทางเจ๋ง ๆ ใครพร้อมวิ่งเทรลแล้วเข้าไปส่องโปรแกรมวิ่งที่จัดตลอดทั้งปีทั่วประเทศไทยที่เพจเฟซบุ๊ค : Thailand Mountain Trail

ข้อมูล : เมืองไทยสไมล์ส