สุขภาพ

5 เทคนิค ปลุกตัวเองให้ฟิตยามเช้า

  • 10 กรกฎาคม 2560, 09:00 น. |
  • เปิดอ่าน 3,338
Share on Google+
LINE it!
- +

เคยไหมที่พร่ำบอกตัวเองว่า หลังเลิกงานจะเข้าฟิตเนส แต่กลับล้มเหลวไม่เป็นท่าเพราะภารกิจทั้งงานและข้ออ้างส่วนตัว

เรื่อง : กาญจนา อายุวัฒน์ธนชัย ภาพ : เอเอฟพี

เว็บไซต์ Health.com แนะนำ 5 เทคนิคช่วยปลุกชีวิตยามเช้าให้กลับมาสดใส ด้วยการสร้างนิสัยตื่นมาออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำได้แม้จะบ่นว่า “ไม่มีเวลา”

1. กินให้ถูก

อาหารมื้อเย็นมีความสำคัญมากต่อความรู้สึกในเช้าวันถัดไป เพราะหากคุณกินอาหารปริมาณมากหลังสามทุ่ม แน่นอนคุณคงไม่อยากตื่นมาออกกำลังกายด้วยความรู้สึกอืดจนขี้เกียจ ดังนั้นมื้อเย็นที่ถูกต้องควรเป็นโปรตีนไขมันต่ำ เช่น ไข่ ปลา นม เนื้อไม่ติดมัน และอกไก่ รวมถึงเมนูสลัดผัก และหลังจากรับประทานมื้อเย็นควรปล่อยให้ร่างกายย่อยประมาณ 90 นาทีก่อนเข้านอน

2. นอนให้พอ

ง่ายที่สุดสำหรับการตื่นเช้า คือ คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชม. เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะปลุกคุณขึ้นมาเองอัตโนมัติด้วยความรู้สึกสดชื่น และแนะนำให้รับประทานวอลนัทหรือผลไม้ตระกูลเชอร์รี่ก่อนเข้านอน สารเมลาโทนินจะทำให้วงการการนอนหลับมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. หาแรงบันดาลใจ

ความตื่นเต้นท้าทายจะทำให้คุณมีพลังทำอะไรสักอย่าง เช่น การไปยิมหรือออกไปวิ่งตอนเช้า ซึ่งการทำกิจกรรมซ้ำๆ จะทำให้ร่างกายปรับตัวและอยากทำมันไปเรื่อยๆ

4. หาบัดดี้

มันคงเป็นความรู้สึกที่ดีที่รู้ว่ามีใครบางคนรอคุณอยู่ที่ยิมหรือสวนสาธารณะ ทั้งคู่จะเป็นแรงบันดาลใจให้กันและกัน ให้กำลังใจกัน ซึ่งทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกมากขึ้น

5. เตรียมพร้อม

การสร้างแรงบันดาลใจง่ายๆ ด้วยตัวเองคือ การแขวนเสื้อผ้าออกกำลังกายไว้ วางรองเท้าไว้หน้าประตู หรือเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพรอไว้ จะทำให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังกายด้วยการกระตุ้นด้วยปัจจัยเหล่านี้