สุขภาพ

พลัง 10 นาทีที่ช่วยคุณ

  • 18 พฤษภาคม 2560, 09:00 น. |
  • เปิดอ่าน 488
Share on Google+
LINE it!
- +

ความอ่อนเยาว์ที่คุณใฝ่หา อาจได้มาด้วยเวลาเพียง 10 นาทีในแต่ละวัน

เรื่อง : บีเซลบับ ภาพ : afp/dpa/m2f

ข้อมูลจากงานวิจัยระบุว่า พันธุกรรมหรือสภาพแวดล้อมเป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความชราในอัตราส่วน 3 : 7 นั่นหมายความว่า “ตัวคุณเอง” มีส่วนที่จะทำให้ความชรามาช้าหรือเร็ว ไปดูกันดีกว่า “คุณ” ต้องทำอะไรบ้าง

“พลัง 10 นาทีช่วยให้เราไม่แก่” โดย ปาร์กมินซู แพทย์ผู้ก่อตั้งสถาบันวิจัยการบริหารจัดการด้านสุขภาพ ประเทศเกาหลี ระบุว่า ความชราเป็นความรับผิดชอบของตัวเราเอง ในขณะที่ความอ่อนเยาว์ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน

 

ทางเลือกที่ขึ้นอยู่กับคุณ!

1.ไปพบแพทย์สม่ำเสมอ

ผู้สูงอายุทุกคนต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เพราะเท่ากับเป็นการสร้างเครือข่ายของเพื่อนที่มีสุขนิสัยรักสุขภาพ สร้างบรรยากาศที่เราต้องใส่ใจเรื่องสุขภาพ

2.ทำสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสม

เลือกสิ่งแวดล้อมที่มีผลกระทบทางบวกต่อร่างกายและจิตใจ หรือแม้แต่จิตวิญญาณที่ดี

 

3.เลิกนิสัยชอบสูบบุหรี่

เลิกสูบบุหรี่เลิกนิสัยชอบดื่ม ถึงวัยนี้แล้วมักเลิกไม่ได้ง่าย ลองหาตัวช่วย หาคนที่จะสนับสนุน ช่วยกันหลายๆ ทาง รับรองว่าการแก้ได้ง่ายกว่าที่คิด

4.สร้างบรรยากาศในการดูแลตัวเอง

ถ้าอยู่กับครอบครัวจะช่วยให้มีสุขภาพดีได้ เพราะถ้าทุกคนมีความกระตือรือร้นในเรื่องสุขภาพ ก็จะช่วยดูแลซึ่งกันและกัน แต่ถ้าอยู่ตัวคนเดียวเป็นสาวโสดหนุ่มโสด ก็ต้องขมีขมันในการสร้างเครือข่าย หาเพื่อนฝูง ญาติมิตร

5.กินอาหารให้เหมาะสม

ใช้เวลาหาความรู้เรื่องโภชนาการผู้สูงวัย อายุมากขึ้น ต้องปรับเปลี่ยนวิธีกินและของที่กิน

6.สร้างสุขนิสัยรักสุขภาพ

ไม่ว่างานจะยุ่งแค่ไหน ก็ควรออกกำลังกายวันละ 10 นาที ควรกินผักผลไม้ครั้งละ 10 กำมือทุกมื้อ เมื่อเกิดความรู้สึกในทางลบให้คิดบวกแทนทันที ฝึกการหยุดคิดหรือปรับอารมณ์ในทุก 10 นาทีก็ได้ ลงทุนหน่อยแต่ได้ผลคุ้มค่า

 

7.สัมผัสธรรมชาติบ้าง

ถ้าไม่สามารถทำได้ทุกวัน ก็ทำแค่สัปดาห์ละครั้ง ไปตามสวนสาธารณะ เพื่อให้ร่างกายจิตใจที่เหนื่อยล้า ได้คืนความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า

8.เสียสละเวลาเพื่อสุขภาพที่ดี

เสียสละเวลาอย่างน้อยสักวันละ 10 นาที เพื่ออ่านคำคมหรือหาความรู้ด้านสุขภาพใหม่ๆ ทาครีมกันแดดให้ถูกต้อง นวดตัวเองหลังไหล่ หรือพาตัวเองไปเดินเล่นในที่มีอากาศบริสุทธิ์

ถ้าปฏิบัติตามข้อแนะนำสัก 2-3 ข้อ เพียงวันนิดวันละหน่อย เชื่อว่าจะสามารถหมุนเข็มนาฬิกาแห่งความชราให้ช้าออกไป ขอให้พยายามโดยไม่ท้อแท้หมดกำลังใจไปเสียก่อนจะชะลอความชราได้แน่

ขอบคุณข้อมูล จาก “พลัง 10 นาทีที่ช่วยให้เราไม่แก่ ” สำนักพิมพ์นานมีบุ๊คส์