สุขภาพ

4 ท่าโยคะ ช่วยหลับสบาย

  • 17 พฤษภาคม 2560, 09:00 น. |
  • เปิดอ่าน 2,465
Share on Google+
LINE it!
- +

ใครมีปัญหานอนหลับยาก หลับไม่สนิท มีความเครียด ความวิตกกังวลต่างๆ ลองทำ 4 ท่าโยคะนี้ดู

เรื่อง : ไรเฟิลเบิร์ด

การนอนหลับเป็นยาวิเศษ ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย ผลของการนอนหลับที่ดี ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่สมองปลอดโปร่ง หน้าตาผิวพรรณสดใส

สำหรับคนที่นอนไม่หลับทั้งที่เหน็ดเหนื่อยจากกิจวัตรประจำวันมาทั้งวัน ฝน-ณัฐปภัสร์ พรรัศมีนนท์ จาก Lullaby Yoga ชั้น 1 ไลฟ์เซ็นเตอร์ (คิวเฮ้าส์ ลุมพินี) แนะนำท่าโยคะง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้คลายเครียด ผ่อนคลาย นอนหลับได้อย่างสบาย ลองฝึกตามนี้นะคะ

ท่า Head to Knee Pose

นั่งหลังตรงเหยียดขาไปด้านหน้า พับขาขวาเข้ามา หายใจเข้ายกช่วงอกขึ้น พร้อมกับยืดช่วงเอวขึ้นมาจากสะโพก หายใจออกพับตัวลงไปด้านหน้า ระวังอย่าให้ไหล่โค้งเกร็ง ทำทั้ง 2 ข้าง ขวา ซ้าย ข้างละประมาณ 5-8 ลมหายใจ

ประโยชน์ : ท่านี้ช่วยเปิดสะโพก และยืดกล้ามเนื้อด้านหลังตนขา ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายสงบ

ท่า Legs Up the Wall

ท่า Legs Up the Wall

นั่งงอเข่า เอาสะโพกข้างหนึ่งชิดกำแพง แล้วสวิงขาทั้ง 2 ข้าง ขึ้นไปพาดบนผนัง อาจจะหลับตาก็ได้ ทำสมาธิอยู่กับลมหายใจเข้าและออก ประมาณ 1-2 นาที

ประโยชน์ :ช่วยให้เลือดไหลกลับไปหาหัวใจ คลายความเมื่อยล้าของขา เหยียดยืด Hamstring และหลังช่วงล่าง

ท่า Supta Baddha Konasana

ท่า Supta Baddha Konasana

นอนหงาย ประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน พยายามผ่อนคลายไหล่ ใบหน้า ค้างไว้ 1 นาที

ประโยชน์ : ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย สลายเครียด ยืดต้นขาด้านใน กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง

ท่า Supine Twist

ท่า Supine Twist

นอนหงาย เหยียดขาตรง งอเข่าขวาให้ตั้งฉากกับพื้นแล้วพลิกไปทางซ้าย กางแขนออกด้านข้าง ทำทั้งด้านขวาและซ้าย 5 ลมหายใจ

ประโยชน์ : คลายความตึงของหลังช่วงล่าง ลดความเครียด ช่วยหล่อลื่นข้อต่อกระดูกส้นหลัง และยังนวดอวัยวะภายในช่องท้อง ช่วยขับพิษในร่างกาย กระตุ้นระบบหมุนเวียนโลหิตดีต่อระบบย่อยอาหาร